Overthinking: 3 tipy jak ho dostat pod kontrolu

Každý z nás někdy přemýšlí nad věcmi více, než je potřeba. Hledáme dokonalé řešení, analyzujeme situace znovu a znovu a místo jasnosti se cítíme ještě více zahlcení. Tento stav, známý jako overthinking, nám bere energii a může vést k úzkosti nebo nerozhodnosti. Jak se z něj ale vymanit?

Proč vlastně overthinking vzniká?

Přemýšlení samo o sobě není špatné – naopak, pomáhá nám dělat správná rozhodnutí. Problém nastává, když se myšlenky začnou neustále vracet, přeskakovat mezi různými scénáři a vytvářet nekonečné „co kdyby“. Overthinking často pramení z nejistoty, strachu z chyb nebo touhy mít vše pod kontrolou.

3 praktické techniky, jak se overthinkingu zbavit

Pokud se přistihnete, že se topíte v myšlenkách, zkuste některou z těchto metod:

1. Technika "časového boxu"Dejte si pevně stanovený čas na přemýšlení o daném problému (např. 5 nebo 10 minut). Nastavte si časovač a po jeho uplynutí se rozhodněte myšlenku opustit nebo si ji zapsat na později. Tento přístup vám pomůže zabránit nekonečnému přemílání jedné věci.

2. Metoda 5-5-5Položte si tři otázky:

   Bude na tom záležet za 5 minut?

   Bude na tom záležet za 5 dní?

   Bude na tom záležet za 5 let?

   Často zjistíte, že problém, který vás právě zaměstnává, nemá takovou váhu, jak se zdá. To vám pomůže pustit jej z hlavy.

3. Co byste poradili kamarádovi?

   Když jsme uvězněni v overthinkingu, často se sebou jednáme přísněji než s ostatními. Zkuste si představit, že stejný problém řeší váš blízký. Co byste mu poradili? Tím získáte jiný pohled na situaci a často si uvědomíte, že věci nejsou tak dramatické.

   
   

Malé kroky k větší mentální pohodě

Nezapomeňte, že zbavit se overthinkingu neznamená přestat přemýšlet úplně. Jde o to naučit se pracovat se svými myšlenkami efektivněji a nepodléhat jim natolik, aby ovládaly váš život. Pokud vám overthinking dlouhodobě způsobuje stres, může být užitečné vyhledat terapeuta nebo najít způsoby, jak lépe pracovat se stresem a nejistotou.

Máte vlastní tipy na zvládání overthinkingu? Podělte se v komentářích!